• Sağlık

    Evde Yoga Yapmak | Esneklik ve Mobilite

    Merhaba! Esneklik yoganın en zor ama aynı zamanda en güzel yanlarından biri. düzenli yoga yaptığınız zaman birkaç gün gibi kısa sürelerde bile esnekliğinizin geliştiğini görebiliyorsunuz. Yogaya ilk başladığımda hiçbir spor geçmişim olmadığı için hiç esnek değildim. 5 dakikalık bir esneklik için yoga videosunu üç gün üst üste yapıp dördüncü gün ne kadar geliştiğimi görünce tutulmuştum yogaya. O zamandan beri kendimi toparlamak istediğim her an yogaya sarılıyorum. Yoga benim için çok özel; bedenimi yorarak dinlendirdiğim bir yolculuk. Son 3,5 aydır hafta sonları hariç neredeyse her gün 7,5-8 saat bilgisayar başında geçiriyorum. Üstelik eskisi gibi spora da gitmediğim için yoga ile kazandığım esnekliğimi ve mobilitemi kaybetmeye başlamıştım. O yüzden birkaç ay önce…

  • Sağlık

    Evde Düzenli Yoga Yapmak | Güç, Denge ve Esneklik

    Yoga ile tanışmam uzun yıllar önce olsa da hiçbir zaman düzenli yoga yapan biri olmadım. Her gün düzenli yoga yapan insanlara hep imrenirdim, birkaç günde bir yaparak bir süre düzenli yapmış olsam da gerçek gelişme görecek kadar istikrarlı olamamıştım. Yarıyıl tatilinde evdeyken sabahları yoga yapmaya başladım. Alanım oldukça dardı, chaturanga için bile yeterli yer yoktu ama yine de aklıma geldikçe günde 10-15 dk yapmaya çalışıyordum. Kahvaltı sonrası yogamı yapıp güne öyle başlıyordum. Oldukça basit iki küçük pratik yapıyor olsam da sevdiğim pratikleri yaptığım için beni mutlu etmeye yetiyordu. Yurda gelince buna devam etmek istedim. Geçmişte yurt odasında yoga yapma deneyimlerim dönemde 1-2 günle sınırlıdır. Oda arkadaşlarımın varlığından rahatsız olmam, okulun…

  • Sağlık

    Mobil Uygulama | Youper – Duygusal Sağlık Asistanı

    Hepimiz zaman zaman kendimiz kötü hissettiğimiz, ‘modumuzun düşük olduğu’ günler yaşıyoruz. Bazılarımız anksiyete, depresyon gibi duygusal bozukluklar yaşıyor. Bu durumların çok sık yaşanması veya şiddetli olması bir psikoterapistten veya psikiyatrdan yardım almayı gerektirse de daha hafif durumlarda daha iyi hissetmek için yapabileceğimiz bir şeyler var. Anskiyete, mod düşüklüğü, keyfinizin kaçması.. Bunları hepimiz deneyimliyoruz, bazen keyfimizi yerine getirmek için bir şeyler yapmaya çabalasak da bu her zaman mümkün olmuyor. Bazen biriyle konuşma ihtiyacı duyabiliyoruz, yardım alma ihtiyacı duyuyoruz, bazen bu da mümkün olmuyor ve konuşacak birini bulamıyoruz.. Geçen yaz, Youper ile karşılaştım. İlk başta ne olduğunu anlayamasam da keşfettikçe hayran kaldım! Hayatımda ilk defa bir app için ‘işte buna para verilir!’…

  • Sağlık

    Beslenme ve Diyetetik Öğrencilerine Tavsiyeler

    Benim en en en çok önem verdiğim şey; ‘kendimi geliştirmek’. Yaptıklarımla, okuduklarımla, öğrendiklerimle tek amacım kendime bir şeyler katmak; daha iyi bir birey, daha anlayışlı bir insan, daha bilgili bir diyetisyen olmak. Bu yolda, en başta çevremdekiler olmak üzere herkesin kendisini geliştirmek için çaba göstermesi beni gerçekten çok mutlu ediyor. Önceden beslenme ve diyetetik okuyanlardan ya da okumak isteyenlerden gelen mesajlar hep iş imkanları ve maaşlar üzerineydi ve tahmin edebileceğiniz gibi bu durum beni üzüyordu. Ama son zamanlarda diyetetik öğrencilerinden çok güzel mailler almaya başladım; kendimi nasıl geliştirebilirim? Doğru bilgiye nasıl ulaşabilirim? Bilimsel makale taramasını nasıl yapıyorsunuz? Yüksek lisans ve açıköğretim için tavsiyeleriniz neler vb birçok soru aldım. Hepsi de…

  • Sağlık

    Evde Yapılabilecek Kolay Yoga Pratikleri

    Geçen sene Yogaya Nasıl Başladım adlı bir yazı yayımlamıştım. Basitçe kendi hikayemi anlatmak için yazdığı bir yazıydı ama o kadar çok okundu o kadar güzel geri dönüşler aldım ki bu yazıyı da eklemek istedim.  Evde yapabileceğiniz kolay-orta seviye benim severek yaptığım birkaç videoyu bir araya getirdim. Bazı videolar o kadar kolay ki matsız bile yapabilirsiniz. 5-10 dakikalık kısa videolar da ekledim ki zaman yaratma bahaneniz olmasın <3 Her egzersiz gibi yogaya başlamadan önce de ısınmanız iyi olur. İsterseniz meditasyon yapın, isterseniz surya namaskar yani güneşi selamlama serileri ile başlayın. Tara Stiles’ın videoları genelde yavaş yavaş başlıyor o yüzden çok zorlanmazsınız ama daha ileri seviyelere geçtikte pratik öncesi ısınmanız faydalı olur.…

  • Sağlık

    Yeni Cilt Bakım Rutinim & Egzama Kremleri | 2018

    Geçen yıl bir cilt bakım rutinim yazısı yazmıştım. O zamandan beri kullandığım ürünlerde çok değişiklik olmadı, sadece sevmediklerimi attım ve egzama için yeni ürünler eklendi. Egzamamın nedenini öğrendim ve ona yönelik araştırma yapıp farklı ürünler aldım. Önce akneye ve güneş lekelerine yönelik uyguladığım cilt bakımını anlatıp sonra da biraz egzama kremlerinden bahsedeceğim. Egzama için özel yazı hazırlıyorum şu anda. Birkaç ay sonra da, leke ve iz tedavisi için yaptıklarımı paylaşacağım. Şu anda İzmir’de hava hala güneşli olduğu için bu konuda bir şey yapamıyorum. Yaparken yazmam daha doğru olur. Cilt temizliği için; Neutrogena Temizleme Jeli + Garnier Micellar Su Öncelikle temizleyici jel olarak hala turuncu Neutrogena temizleme jelini kullanıyorum. Onu tercih…

  • Sağlık

    Spor Diyetisyenliği Üzerine | Hande Seven Avuk ile Diyetisyen Sohbetleri

    Diyetisyen Sohbetleri serisinde yeni konuğum; Uzman Diyetisyen Hande Seven Avuk! Son zamanlarda popüler bir konu olduğu için spor diyetisyenliği ile ilgili bir röportaj yapmayı çok istiyordum. Hande Hanımı bir süredir instagramda takip ediyordum ve aldığı eğitimleri ayrıntısıyla bilmiyordum. Websitesinde özgeçmişini okuyunca çok heyecanlandım ve hemen mail attım. Merhaba Hande Hanım! Öncelikle röportaj teklifimi kabul ettiğiniz için çok teşekkür ederim. Bize kısaca kendinizden ve kariyerinizden bahseder misiniz? Merhaba! 1987 yılında Yalova’da doğdum. Mesleki olarak hayalim sağlık sektöründe olmak olduğu için 2005 yılında Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nü isteyerek tercih ettim. 2010 yılında mezun olduktan sonra Acıbadem Sağlık Grubu’nda Diyetisyen ünvanıyla çalışmaya başladım. Açıkçası yeni bilgiler öğrenmeyi, danışanlarıma yardımcı olurken sağlıkları…